ドリブルを完全マスター！小学生のための練習メニュー5選

ドリブルはバスケットボールで最も使う基本スキルです。正しいフォームを身につければ、試合でも自信を持って動けるようになります。この記事では、小学生が家や体育館でできる効果的なドリブル練習メニューを紹介します。

1. 正しいドリブルの基本姿勢

ドリブルが上手い選手ほど、基本姿勢が徹底されています。まずは以下のポイントを意識してください。

• 膝を曲げて重心を低く：棒立ちでのドリブルは取られやすい。膝を曲げてパワーポジションを作る
• 指先でボールをコントロール：手のひら全体ではなく、5本の指の腹でボールを押すイメージ
• 視線は前（顔を上げる）：ボールを見ながらのドリブルは試合で使えない。顔を上げてコートを見渡す習慣を
• ボールを体の横でつく：体の真正面は取られやすい。利き手側の少し前・横でドリブル

2. 練習メニュー5選

① その場ドリブル（強・弱・交互）

目的：ボールコントロール力の向上

1. 利き手で強く20回（低くバウンド）
2. 弱く20回（高くバウンド）
3. 強弱を交互に20回
4. 逆手で同様に繰り返す

強いドリブルは相手に取られにくく、弱いドリブルは緩急をつけるために必要です。両方練習することで、試合での使い分けができるようになります。

② 左右交互ドリブル（クロスオーバー）

目的：両手でのボールハンドリング強化

その場で立ち、左右の手に交互に1バウンドずつドリブルします。最初はゆっくり確実に。慣れたらリズムを上げていきます。

• 30秒×3セット
• 慣れたら目を閉じて挑戦（感覚を磨く）

③ 歩きながらドリブル（コートの往復）

目的：移動しながらのボールコントロール

コート（または廊下）の端から端まで、ゆっくり歩きながらドリブルします。顔を上げたまま、ボールを見ないことが重要です。

• 利き手往復2本 → 逆手往復2本 → 交互往復2本
• 慣れたら小走り→全力ランへ

④ スラロームドリブル（コーンをつかって）

目的：方向転換とドリブルの組み合わせ

コーン（なければ荷物やペットボトル）を並べてジグザグにドリブルします。切り返しのたびに左右の手を使い分けるのがポイントです。

⑤ 壁あてドリブル（家でもできる！）

目的：逆手（利き手でない方）の強化

壁に向かって逆手で強くドリブルします。壁に当てて返ってきたボールをそのままドリブルし続けます。外でできる方は、アスファルトでの練習も効果的です。

3. YouTube参考動画

ドリブル練習の動画はYouTubeに多数あります。以下のキーワードで検索してみてください。

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• 「バスケ ハンドリング 基礎 子供」
• 「basketball dribbling drills for kids」

4. まとめ

ドリブルの上達は一朝一夕ではありませんが、正しいフォームで毎日練習を続けることが確実な上達につながります。最初は逆手が難しくても、続けるうちに必ず使えるようになります。